清明是二十四节气中的第五个节气，最早只是一种节气的名称，后来逐渐演变成扫墓祭祀祖先的节日，并与上巳节和寒食节有关。

这个节气把节气与节日连贯起来，将祭奠与游玩相结合，生者与逝者、哀伤与欢乐， 在清明时节得到了奇异的协调安排。

随着气候的变暖以及连绵不断的小雨时节，很多人都容易出现春乏的情况，而中医认为，久卧伤气。在《黄帝内经》中记载：“春三月……夜卧早起，广步于庭”，这句话的意思，是指这个季节作息时间宜早睡早起，晚上10点前入睡，以利于阳气的潜藏蓄势；早晨6点左右起床，以利于阳气转势升发。

此时人们开始亲近自然，远足踏青游玩，可以说是顺应天时，特别有助于吸纳大自然的纯阳之气，驱散积郁已久的寒气和抑郁的心情。所以清明节又叫“踏青节”。古有清明踏青登高，踢蹴鞠、荡秋千、放风筝等一系列民俗活动。清明后逐渐增加活动量，可以使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。

但是，忽冷忽热的天气状况提醒我们要注意防风保暖，根据气候变化增减衣物，适当的春捂是有必要的，特别是老人，小孩以及体弱多病的朋友。同时多饮温水，以避免肝火旺盛、口干舌燥的情况出现。

这个季节，各种野菜娇嫩欲滴，备受大家喜爱。在北方，人们喜食白蒿，以利于肝。白蒿有清热利湿、凉血止血的功效，久服益气耐老、面白长年，还可以治疗风湿寒热邪气、热结黄疸等疾病，对通身发黄、小便不利、降低头热，对去伏瘕、通关节、去滞热、祛伤寒等具有一定的疗效。

在南方，人们常食青团以祛风湿，就是将新鲜的鼠曲草捣烂或榨汁，与糯米粉拌匀，制成团子，蒸熟食用。鼠曲草生于山坡、路旁，性平，味甘，具有祛痰、止咳、平喘、祛风湿的功效。

此外，清明养生要注意和大自然的同气相求，可多食用应季和当地生产的蔬菜和水果，这样才能够帮助人体进行自我调节。在蔬菜方面，可以适量的多吃一些发物，如香椿、韭菜和荠菜等一些春季时令蔬菜，当然容易食后过敏或者诱发不适的，则需要慎食。亦可选择一些性温味甘的食物比如：萝卜、山药、芋头、红薯等，这些具有祛湿和温胃功效的蔬菜。它们可温中健脾，促进胃肠运化。

参考文献：

[1]钱琦.清明时节调饮食 顺应时节防病扰[J].家庭医学(下半月),2021(03):42.

[2]小慧.清明前后如何饮食[J].农产品加工,2011(03):65.