肿瘤的发生是一个非常复杂的病理过程，总结起来就是遗传因素、基因突变、免疫状况、环境污染、病毒感染等多方面综合作用的结果。

那么对于我们普通人面对肿瘤真的就是束手无策吗？南京医科大学发表在《Cancer Research》的一项研究发现，与健康的生活方式相比，不健康的生活方式使患癌风险升高了2倍多。

如果本身就是癌症遗传高风险人群则可以和不健康的生活产生叠加效果，更加剧患癌几率；反之，如果本身虽是癌症遗传高风险人群，但保持健康的生活方式则可以降低患癌几率。【1】

那么可以降低肿瘤发生风险的健康生活方式都有哪些呢？对此，小编根据各个癌种的发生机理，特总结了如下十种：

第一：保持好心情

严重的抑郁倾向者死于癌症的危险高出普通人3倍。如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。

多与人交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。

第二：戒烟

控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

戒烟对任何年龄阶段的人都有益，吸烟导致人均寿命缩短十年以上，及时戒烟，任何时候都不晚。

第三：限酒

过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关。

《中国居民膳食指南》（2016）建议：男性一天饮用酒精量不超过25克；女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念？大概换算下：

白酒：每次不要超过1两；

啤酒：每次不要超过一瓶；

红酒：每次限制在一红酒杯左右。

第四：多运动

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动能有效改善免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平。

为了预防癌症，美国运动指南建议：

成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）

或75分钟高强度运动（如慢跑）

或等量的两种运动组合

第五：健康饮食

胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐，对胃部伤害很大。还有很多腌制食物中的亚硝酸盐与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性被世界卫生组织列为一级致癌物。

天每人总摄盐量别超过6克；不能经常食用经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品；每天吃各种各样的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。

第六：充足优质的睡眠

在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。

晚上最好在11时之前入睡，午觉则只需在11时～13时之间休息30分钟即可

第七：注意防晒

几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）与太阳紫外线辐射有关。

避免正午太阳直射；适当使用防晒霜；戴宽沿遮阳帽和太阳镜；穿防晒衣。

第八：定期体检

为了自己的健康早检查、早诊断、早治疗。

对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌不同，乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。

第九：减少室内建筑材料放射

氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。

氡：建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品；

甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等；

苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。

第十：预防病毒感染

一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）也会增加患癌症的风险。

目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性。

11种病原体包括：

1种细菌：幽门螺旋杆菌

7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等

3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫

参考文献：

1、Zhu M, Wang T, Huang Y, Zhao X, Ding Y, Zhu M, Ji M, Wang C, Dai J, Yin R, Xu L, Ma H, Wei Q, Jin G, Hu Z, Shen H. Genetic Risk for Overall Cancer and the Benefit of Adherence to a Healthy Lifestyle. Cancer Res. 2021 Sep 1;81(17):4618-4627.