2022年10月8日是全国第二十五个高血压日，今年的主题：“血压要知晓，降压要达标”。

高血压是危害人类健康的最主要的慢性病，是心脑血管疾病的重要危险因素，与心脑血管疾病发病和死亡密切相关。

药物控制是高血压控制的方式之一，除此之外，健康的生活方式对血压控制具有重要意义。今天我们就说说，控制血压的健康方式。

什么是高血压？

高血压在我国的现状如何？

中国高血压调查（CHS）于2012—2015年从31个省、自治区、直辖市的262个城市和农村中抽取451 755名≥18岁居民进行调查，结果显示，中国成人高血压患病率为23.2%，男性高于女性（24.5% vs 21.9%），患病率随年龄增加而升高。血压正常高值检出率为41.3%，估计全国有血压正常高值人数4.35亿。

中国高血压的知晓率、治疗率及控制率（简称“三率”）虽不断提高，但与发达国家相比，仍处于较低水平。

注：

发病率：一定期间内，一定范围人群中某病新发生病例出现的频率。

检出率: 某特定时间内总人口中某病新旧病例所占的比例。

控制血压的方式有哪些？

科学合理膳食

适度减少钠盐摄入可有效降低血压，建议钠的摄入量减少至2400mg/d。避免或减少含钠盐量较高的加工食品；减少烹调用盐及含钠高的调味品。其次，增加新鲜蔬菜、水果和豆类等增加富钾食物的摄入量，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

积极控制体重

减重是控制血压有效的生活方式改变之一。如果超重或肥胖，即使减掉少量体重也有助于降低血压。除了减重，还应该注意腰围。腰部赘肉过多会增加患高血压的风险。一般建议男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。

及时戒烟限酒

吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。戒烟可降低心血管疾病风险。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

保持规律运动

运动可以改善血压水平。运动应以有氧运动为主，无氧运动为补充。建议每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

保持良好心情

长期处于压力状态可能导致出现高血压。学会保持乐观的情绪，努力消除压力，减轻交感神经兴奋性从而控制血压。

参考文献：

《中国高血压防治指南（2022年修订版第三版）》

《中国心血管健康与疾病报告2021》