“睡觉多了对人是一种伤害我是建议大家少睡，睡6个小时最好如果能睡4个小时就很完美。”

近日有名人在直播中表示，睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。噩梦的过程中人是没有理智进行干预和控制，所以说为什么我们经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过的。事实真的是这样吗？

1.到底应该睡多久^[1]

根据权威机构研究数据显示，成年人应睡7-9小时；老年人应睡7-8小时。而不足5小时的睡眠，在任何年龄段都是不推荐的。

该研究显示睡眠过少，或睡眠过多都会对身体造成不同程度的伤害。因此保证规律、适时的睡眠，才是最健康的行为。

2.睡眠不足的危害^[2]

睡眠不足产生的危害不胜枚举，比我们通常认为的“困”“精神萎靡”要严重得多。

• 2013年芬兰赫尔辛基大学的Ilona Merikanto等人发表在《国际时间生物学杂志》上发表的研究表明“夜猫子”比“早睡早起的人”患上高血压的可能性高30%，患2型糖尿病的风险高1.5倍；

  
  

• 2015 年发表在《抑郁与焦虑杂志》上的一项研究显示，长期熬夜的人更有可能患上抑郁症和焦虑症；

  
  

• 英国萨里大学的Malcolm von Schant和美国西北大学Kristen L. Knutson提出，经常熬夜的人与睡眠习惯健康的人相比，死亡风险增加了约10%；

  
  

• 2018 年英国国家癌症研究所（NCRI）年会上宣读的一项研究成果，熬夜的女性患乳腺癌的风险与养成早睡早起生活方式的女性相比要高出40%；

  
  

• 现代医学研究发现，短期熬夜可导致性腺轴功能紊乱，女性激素分泌紊乱，会造成月经不调、免疫力下降，引发各种妇科炎症；

  
  

• 更有大量研究表明，长期熬夜会使人体产生不可逆转的早衰。

3.我们都在经历睡眠不足

实际上国人的睡眠状况并不理想。根据《2022中国国民睡眠健康白皮书》调查显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰。19-25岁年龄段中44%的年轻人曾熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。

19-35岁是睡眠问题高发的年龄段，“睡不好”逐渐成为年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好，其中26-45年龄段“受害最深”。每两名睡不好的青壮年，就有一名 “压力山大”。

 学生的睡眠问题同样令人焦虑。教育部颁布的“睡眠令”明确要求小学/初中/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时。然而，本次调查显示，各学段学生的睡眠平均时间仅为7.65/7.48/6.5小时。

快节奏的社会生活中，人们习惯通过牺牲睡眠来满足其他的生活与心理需求。熬夜的危害是老生常谈，常常不能获得足够的重视，但它产生的后果却令人不胜其弊。我们需要意识到，睡眠不足对身体的损伤是一个长期过程，目前未感影响并不代表危害不存在。

睡眠不足危害不小，名人建议应理智追随。

参考文献

[1] 倪伟波.我们到底该睡多久?[J].科学新闻,2015(06):42-43.

[2] 朱爱松.养生之秘，告别熬夜为先[J].今日国土,2020(11):47+34.