肠道对我们有多重要？

人体100%的营养靠肠道吸收。

人体99%的毒素是通过肠道进入体内的。

有130多种人体必需的营养素必须依靠肠道中的益生菌合成。

肠道是人体最大的免疫器官，掌握着人体70%以上的免疫功能。

人体的衰老一半归因于大脑，一半归因于肠道。

肠道，名副其实是人类的第二大脑。

很多人都有这样的感受——压力大时对甜食和油炸食品的渴望尤为强烈，这其实是肠道在鼓励我们寻找“慰藉食物”。

纽约市哥伦比亚长老会医疗中心的迈克尔·葛森曾表示“肠道向大脑发送的大量信息会影响我们的幸福感，而我们甚至意识不到。”

分布在肠道的的神经元细胞数量仅次大脑，大约有1亿左右神经细胞，远远多于神经系统中的脊髓和周围神经系统的神经细胞数量。这么多神经元细胞不是摆设，它能独立于大脑之外感受肠道内各种物质，包括食物，营养，药物，细菌病毒等的信息，自行控制肠道的行为。

比如当我们吃了有毒有害的物质，肠道会马上产生恶心呕吐的反应，保护我们的健康。

以下几种行为应注意！

1. 暴饮暴食，大量食用油腻、辛辣、刺激性食物会给肠道增加额外的工  作负担。

2. 如厕时长时间看书、看手机，会无意中导致如厕时间过长，极大地增加肠道内废物毒素的蓄积时间，打乱肠道自身节律。

3. 久坐久站、运动少等习惯，会进一步减少肠道应有的蠕动机会。

4. 滥用广谱抗生素、泻药、服用各类不利于肠道健康的药物也会增加肠道损伤的风险。

1. 早上空腹一杯温水，早餐不能遗漏。

2. 三餐规律不暴饮暴食，不增加肠道的负担。

3. 合理膳食，足量的膳食纤维可促进肠道蠕动。

4. 保持每天至少吃600克的蔬菜和水果。

5. 多喝益生乳酸菌。 

6. 每天保持一定量运动。

7. 少吃辛辣油炸的食品。

8. 定期进行进行肠道健康筛查。

肠道菌群构成的“微环境”以不同的方式影响着人体各个组织器官，近年来研究认为，许多肠道菌群参与神经精神活动，与大脑相互作用，影响着我们的情绪、食欲甚至生物节律。一些精神疾病比如焦虑、抑郁、自闭、精神分裂及神经退行性 疾病等都和肠道微生物密切相关。

消化，是肠道的第一要务，但它的责任远超于此。呵护肠道健康最重要的是改变不良生活行为，合理膳食，定期早检应变成一种生活习惯。

参考文献

[1] Gut flora “the second brain” connects Eastern and Western medicine: intestinal hyper-permeability or Qi deficiency can affect brain, mind, and whole body[J]. Longhua Chinese Medicine,2019,2.

[2] 肠道——我们的“第二大脑”[C]//.2019浙江省医学会放射学学术大会论文汇编.[出版者不详],2019:238.DOI:10.26914/c.cnkihy.2019.101738.

[3] 艾玛·扬.肠道是人类的第二大脑[J].科学大观园,2016(22):4-7.