根据世界卫生组织最新的数据，乳腺癌已取代肺癌成为全球第一大肿瘤，中国每年大约新增乳腺癌患者42万人，而且近年来年发病率每年递增3%到4%。对于乳腺癌的预防，世界卫生组织建议通过调整日常生活方式，重视疾病的筛查工作，一定程度上可减少疾病的患病风险。

对此，为了有效避免乳腺癌的发生，平时生活中需要做到：

1、健康饮食

最新研究结果表明，女性大量食用纯正、未经加工的原产橄榄油，有助于降低乳腺癌的发病率。多食用纤维素，如全谷物、水果、蔬菜等，可降低乳腺癌风险。有研究发现，每天食用25~30克纤维素可以降低30%的乳腺癌发病率。

2、减少酒精摄入

研究表明，饮用酒精饮料、啤酒，葡萄酒和白酒，会增加女性患激素受体阳性乳腺癌的风险。酒精可以增加与激素受体阳性乳腺癌相关的雌激素和其他激素水平。酒精还可能通过破坏细胞中的DNA来增加患乳腺癌的风险。与完全不饮酒的女性相比，每周饮用三杯酒的女性患乳腺癌的风险高出15%。

3、运动

久坐与癌症风险增加有关，而积极运动可降低患乳腺癌的风险，因为定期运动有助于调节激素的最佳水平。一些证据表明，即使确诊后的患者，通过积极的运动，也可以改善乳腺癌的预后。

4、保持体重

哈佛大学曾经对9.5万名护士16年的跟踪调查发现，绝经期后得乳腺癌的患者，16%是由于体重增长过快。另外，成年女性体重增加速度越快，乳腺癌发病率就越高。

5、保持良好的情绪

女性想要有效预防乳腺癌，最重要的就是情绪合理控制，保持良好的心态，情绪维持稳定，这样疾病的患病率会降低许多。很多女性经常情绪波动大，内分泌功能紊乱，体内激素水平波动影响之后，有可能就会让乳腺癌患病率增高。因此，日常生活中，保持良好的情绪不仅对于乳腺健康，对于整体身体健康都具有重要的意义。

参考文献

[1]宜华.预防乳腺癌有新的专家共识[J].江苏卫生保健,2022(12):48-49.

[2]李歆.心理护理对乳腺癌术后化疗患者的情绪影响观察[J].中国冶金工业医学杂志,2022,39(06):669-670.